比目鱼肌 🦑小腿的秘密力量

小腿的力量往往被我们忽视，但其实它对我们的日常活动至关重要！比目鱼肌（Gastrocnemius）是小腿后侧两块肌肉之一，形状类似比目鱼，因此得名。它与另一块腓肠肌（Soleus）共同构成小腿肌肉群，帮助我们完成站立、行走和跑步等动作。

比目鱼肌位于腓肠肌上方，起始于股骨内外侧髁，向下与跟腱相连。当我们进行跳跃或快速运动时，比目鱼肌会迅速收缩，提供强大的爆发力。此外，它还负责维持身体平衡，尤其是在站立或行走过程中。如果比目鱼肌过于紧张或受伤，可能会导致脚踝疼痛、步态异常等问题。

锻炼比目鱼肌的方法有很多，比如提踵练习（Calf Raises）。只需站在台阶边缘，脚尖踩稳，慢慢抬起脚跟再放下，重复多次即可。坚持训练不仅能增强小腿力量，还能改善体态，让你的步伐更加轻盈有力！💪✨

运动小贴士 健康生活 比目鱼肌锻炼