腰突的最佳锻炼动作✨核心力量训练助力康复

腰椎间盘突出（腰突）患者在日常生活中需要特别注意锻炼方式，避免加重病情。但适当的运动能够增强腰部肌肉力量，促进恢复。以下是一些适合腰突患者的锻炼动作：

首先，猫牛式瑜伽动作是一个很好的开始。跪在地上，双手双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次可以帮助放松脊柱。其次，桥式也是一个不错的选择。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放地面，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。这个动作能有效锻炼下背部和臀部肌肉。最后，不要忘记侧卧抬腿。侧卧姿势下，一条腿缓慢向上抬起再放下，可以加强腰部侧面的肌肉。

进行这些锻炼时，请确保动作缓慢且有控制，避免突然用力。如果感到疼痛，请立即停止并咨询医生。坚持适度锻炼，您的腰部会逐渐变得更加强健💪。

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