引体向上练什么肌肉 🏋️‍♂️💪

引体向上练什么肌肉

引体向上是一项非常经典的健身动作，主要锻炼的是背部肌群，尤其是背阔肌（Latissimus Dorsi）✨。此外，它还能有效刺激肱二头肌（Biceps Brachii）、前臂肌群以及肩部的三角肌（Deltoids）。

做引体向上时，核心肌群（Core Muscles）也会被激活，帮助稳定身体，避免摆动。如果想更全面地锻炼，可以尝试不同的握法，比如宽握能更好地刺激背阔肌，而窄握则更多针对肱二头肌和小臂力量💪。

如果你刚开始练习，可以从辅助器械或弹力带入手，逐步提升自己的能力。坚持下去，你会发现自己不仅背部变得更结实，整体的力量和耐力也会显著提高！💪🌟

健身 力量训练 引体向上