米饭热量千焦 | 如何科学吃米饭更健康

🍚米饭是日常饮食中不可或缺的一部分，但你知道每100克米饭大约含有多少热量吗？一般来说，米饭的热量约为589千焦（约140大卡）。虽然米饭热量不算特别高，但如果摄入过多，也可能导致热量超标哦！因此，学会科学搭配和适量食用非常重要。

首先，控制米饭的分量是关键。建议每天摄入的主食量根据个人活动量调整，一般成年人每天需要约200-350克谷物，其中包括米饭、面条等。其次，可以尝试用糙米、燕麦米或藜麦代替部分白米饭，这些粗粮富含膳食纤维，能让你更有饱腹感，同时促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，搭配优质蛋白质（如鱼、鸡胸肉）和蔬菜一起食用，不仅能提升营养均衡，还能让一餐更加美味！

💪记住，健康饮食的关键在于平衡与适量，让我们一起吃得科学又开心吧！