男人正常体重是多少 | 如何科学判断自己的体重是否健康？

👨‍🦰🤔 你知道男人的正常体重应该是多少吗？其实，这并没有一个固定的数值，而是需要根据个人身高、体脂率以及肌肉量来综合判断。一般来说，可以通过BMI（身体质量指数）来进行初步评估。计算公式是：体重(kg) ÷ 身高(m)²。对于大多数男性来说，BMI在18.5到24之间属于健康范围。

👀 如果你觉得自己可能超重或偏瘦，不妨先测量一下体脂率。体脂率过高会增加心血管疾病的风险，而过低则可能影响身体健康和免疫力。此外，肌肉含量也是一个重要指标。一个肌肉发达的人即使BMI稍高，也可能完全健康。

💪 那么如何保持健康的体重呢？均衡饮食+规律运动是关键！多吃蔬菜水果，减少高糖高脂肪食物摄入，同时每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。记住，健康的体重不是为了追求“好看”，而是为了让自己更有活力、更长寿！💪🌈

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