跳动城乡网导读 想要通过哑铃锻炼出性感的腹肌？那就跟着这份科学指南来吧！首先，选择适合自己的哑铃重量，建议从轻量开始，避免因负重过大导致动作变形。...
想要通过哑铃锻炼出性感的腹肌？那就跟着这份科学指南来吧！首先，选择适合自己的哑铃重量，建议从轻量开始，避免因负重过大导致动作变形。推荐几个简单有效的动作：第一个是“哑铃卷腹”，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃置于胸前，缓慢抬起上身至肩膀离地即可；第二个是“俄罗斯转体”，坐在地上双腿微曲，手持哑铃左右扭转腰部，能有效刺激腹外斜肌。
记住，坚持才是关键！每次训练3组，每组15-20次，配合深呼吸更能提升效果。此外，饮食也很重要哦，多摄入高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋等，帮助肌肉修复和增长💪。最后，记得热身和拉伸，保护好你的腰腹部，避免受伤。快拿起哑铃，开启你的腹肌塑造之旅吧！✨
