💪立卧撑图解💪

想要提升体能、增强心肺功能？那就试试这个简单又高效的运动——立卧撑！它不仅能锻炼全身肌肉，还能有效燃烧卡路里。以下是详细的分解动作，跟着步骤一起动起来吧！

第一步：站立准备姿势。双脚与肩同宽，双臂自然下垂，保持身体挺直。✨

第二步：快速下蹲，双手触地。弯曲膝盖，将身体重心放低，同时将双手放在地面，准备好下一步。双脚向后蹬出，进入俯卧撑的起始位置。🏃‍♀️

第三步：完成一个俯卧撑。降低身体，胸部接近地面，然后推起回到起始状态。俯卧撑可以加强上肢力量哦！💪

第四步：迅速收回双腿，恢复到下蹲姿势。接着一跃而起，跳至空中，双臂向上伸展。🌟

第五步：落地并重复。从站立姿势开始，循环进行以上动作。建议每组做10-15次，共3组。坚持下去，你会发现自己的体能明显提升！🔥

立卧撑不仅适合健身爱好者，也非常适合忙碌的上班族利用碎片时间锻炼。快来挑战自己吧！💃