减脂参考菜单 🥗🍎

第一部分：早餐 🌞

清晨是启动新陈代谢的关键时刻！建议来一份清爽的燕麦粥配上新鲜蓝莓和坚果。不仅低卡路里，还能提供足够的纤维和蛋白质，帮助你一整天充满活力💪。如果想增加饱腹感，可以加入一个水煮蛋或者几片全麦面包。

第二部分：午餐 🍲🍛

午餐需要兼顾营养均衡与能量供给。推荐一份鸡胸肉沙拉🥗，搭配混合蔬菜如胡萝卜、黄瓜和西红柿，再淋上一点橄榄油和柠檬汁调味。另外，一碗清蒸鱼🐟或豆腐汤🍲也是不错的选择，既能补充优质蛋白又能避免过多油脂摄入。

第三部分：晚餐 🍅🍛

晚上应以清淡为主，避免高热量食物影响睡眠质量💤。可以选择一份糙米饭🍚配清炒西兰花🥦，再加上少量瘦牛肉或虾仁🍤。这样既能满足味蕾需求，又不会给身体带来太大负担。

小贴士：记得每天喝足量的温水💧，并且适当运动哦！坚持健康饮食+规律锻炼，相信你会收获理想身材身材💃💪。