瘦小肚子的运动的图解 🏋️‍♀️✨

想要拥有平坦的小腹吗？那就跟着下面的这些简单又有效的运动来锻炼吧！💪

首先，我们从基础的仰卧起坐开始做起。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后慢慢抬起上身，直到肘部触碰到膝盖。记得保持腹部紧绷，缓慢而有节奏地完成动作。做完一组后，可以稍作休息，再进行下一组。🧘‍♀️

接着是平板支撑，这是一项非常棒的核心训练。身体呈直线，前臂和脚尖支撑地面，保持这个姿势30秒到1分钟。随着能力的提升，可以逐渐增加持续时间。🏃‍♀️

最后，不要忘了侧板支撑，它能有效锻炼腰部两侧的肌肉。侧躺，用一只手臂和同侧脚尖支撑身体，另一只手可以放在腰间或举向天空。同样保持这个姿势30秒至1分钟。

每天坚持练习这些动作，你会发现自己的小腹逐渐变得紧实起来！🌟

健身 瘦小肚子 运动指南