养肠胃的食物 🥗🍎

肠道是人体健康的重要组成部分，良好的肠胃功能能够帮助我们更好地吸收营养，增强免疫力。下面为大家推荐几种有助于养护肠胃的食物：

蔬果类：西兰花🥦、胡萝卜🥕和苹果🍎都是富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。膳食纤维还能为肠道内的益生菌提供养分，促进其生长繁殖。

谷物类：燕麦 oats 和糙米 rice 是优质的碳水化合物来源，不仅含有丰富的B族维生素，还富含可溶性纤维。可溶性纤维能在肠道内形成凝胶状物质，减缓食物通过胃肠道的速度，从而增加饱腹感，并且能够吸附胆固醇，降低血液中的胆固醇含量。

乳制品：酸奶 yogurt 含有活性乳酸菌，能调节肠道菌群平衡，促进消化，缓解便秘问题。但要注意选择无糖或低糖的产品，以免摄入过多糖分。

肉类：鸡肉 chicken 和鱼肉 fish 富含优质蛋白质，容易消化吸收，不会给肠胃造成过重负担。同时它们还含有Omega-3脂肪酸，对维护肠道健康有益。

最后提醒大家，除了合理饮食外，还要保持适量运动，避免过度劳累，这样才能拥有健康的肠胃哦！💪🌿