四个月孕妇食谱 一周营养餐计划

怀孕四个月是胎儿快速发育的重要阶段，准妈妈需要摄入充足的营养来满足自身和胎儿的需求。以下是一周的营养餐计划，帮助您科学饮食。

周一至周三：清淡为主

早餐建议选择全麦面包配鸡蛋和牛奶，搭配一份新鲜水果如香蕉或苹果。午餐以清蒸鱼、瘦肉和蔬菜为主，米饭适量。晚餐可食用豆腐汤、西兰花以及一小碗杂粮饭。加餐时间可以吃些坚果或酸奶补充能量。

周四至周六：均衡搭配

早餐改为燕麦粥加上蓝莓和蜂蜜，午餐增加一道菌菇类菜肴如香菇青菜，同时保证蛋白质来源。晚餐则尝试玉米排骨汤与清炒菠菜。下午茶推荐紫薯饼或胡萝卜条。

周日：滋补调理

为迎接新的一周，可以准备鸡汤或者鸽子汤作为主菜，辅以山药莲子羹。此外，还可以加入一些深海鱼类如三文鱼来补充DHA。

以上食谱注重均衡营养，既满足了孕期所需的各种维生素与矿物质，又避免了油腻重口味的食物对肠胃造成负担。请根据个人口味适当调整食材比例，并咨询医生或营养师确保安全有效。